Сайт о женщинах и для женщин

9 способов повысить иммунитет

Рассказываем, что нужно делать, чтобы не разболеться к Новому году и стойко перенести холода

Фруктам — да, колбасе — нет

Основа хорошего иммунитета — правильное питание. Правильное — значит сбалансированное. То есть содержащее все, что необходимо организму — белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Регулярно нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, ягоды, орехи, рыбу, морепродукты, мясо птицы, злаки. К минимуму необходимо свести тяжелые продукты — красное мясо, сало, колбасы и вообще любые полуфабрикаты, копчености. А также пирожные, булочки, конфеты и прочие вкусности.

Особенно стимулирует противовирусный иммунитет витамин С, а слизистые оболочки защищает витамин А. Его можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте. Витамин Е — в подсолнечном и оливковом маслах. Витаминов группы В много в бобовых, крупах, яйцах, зелени и орехах. Неплохо дополнить свою диету витаминно-минеральным комплексом.

Если вы пьете мало воды — простуда не заставит себя долго ждать. Вода нам нужна для поддержания в порядке слизистых оболочек — глаз, носа, рта — границ тела с внешней средой. Чтобы бактерии и микробы не проникли в организм, слизистые должны быть обязательно увлажнены! В сухой нос и сухую кожу микробы проникают легче.

Причем пить нужно именно простую воду, а не чай, сок, морс и тем более кофе. Вода, в отличие от соков и чаев, усваивается немедленно и сразу начинает участвовать в необходимых человеку химических процессах. Ежедневно нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

45 минут спорта в день

Рассадник всех болезней — постель, говорят врачи. Или диван. Или стул у компьютера. Иными словами — малоподвижный образ жизни. Спортсмены считают, что лучший способ держать себя в здоровом теле — бег, во время которого все мышцы насыщаются кислородом, приходят в тонус, а иммунная система — в норму. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждый день тратить на непрерывную умеренную физическую активность не менее 45 минут. Обратите внимание — каждый день!

Проснулись утром — не поленитесь размять мышцы и суставы. Пришли с работы — не бросайтесь за пульт телевизора: сделайте растяжку, позанимайтесь с гантелями, покачайте пресс. Каждое упражнение — это удар по затаившимся в организме хитрым микробам.

Спать тоже надо уметь

Хороший сон, и вообще отдых — основа крепкого здоровья. Крепко выспались — мобилизовали все силы. Однако спать нужно еще и правильно. Дело в том, что во время сна с полуночи до 3–4 ночи в шишковидной железе головного мозга у человека вырабатывается крайне важный гормон — мелатонин. Он как дирижер в большом оркестре, участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме. Не будет мелатонина — все пойдет вразнобой.

Мелатонин может вырабатываться не только во сне, но и просто ночью в темноте. Если на часах два, а в вашей спальне горит свет или вы сидите у компьютера — мелатонина вам не видать. Раз, другой, третий — и иммунная система даст сбой!

Чтобы продолжить, перейдите на страницу 2

Будем здоровы
Поделись с друзьями

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий