Сайт о женщинах и для женщин

Как сохранить и укрепить здоровье во время менопаузы

kak_borotsia_s_mienopauzoi

Женщины в критическом возрасте очень подвержены разным болезням. Именно в период очередной гормональной перестройки, когда организм уже не так молод и износоустойчив, болезни имеют особенность приклеиваться к женскому организму навсегда. То есть болезни эти хронические.

Поэтому нужно принимать меры предосторожности и не допускать появления болезней в своей жизни. Для этого нужно знать, как сохранить и укрепить здоровье в немолодом возрасте.

Укрепляем кости.

Именно сейчас организм нуждается в кальции. Женские кости начинают терять экстроген, а это отражается на суставах. Ешьте ежедневно молочные продукты. Пейте витамины с кальцием.

Стимуляция пищеварения.

Чтобы не было проблем с кишечником, нужно употрелять цельнозерновые продукты, например, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб. Они богаты веществами, которые поддержат пищеварение в норме.

Обуспечиваем тонус мышц.

С возрастом начинает уменьшаться мышечная масса. Это не значит, уменьшается вес. Он может увеличиваться за счет других веществ, а вот мышцы с возрастом истончаются. Поэтому нужно соблюдать белковую диету. То есть потреблять продукты, богатые белками — мясо, рыбу, яйца, сыр.

Позаботимся о сосудах и сердце.

Для этого нужно регулярно делать физические упражнения. Занимайтесь быстрой ходьбой хотя бы два раза в неделю. Делайте гимнастику или фитнес, а по утрам — легкую зарядку. Другими словами, старайтесь постоянно двигаться. А вот кофе сосуды не любят. Нужно его ограничить.

Это способствует укреплению сосудов и сердца.

Не нужно допускать депрессивных состояний.

Перепады настроения, обиды, гнев, стрессы, а иногда и депрессии напрямую связаны с нарушением гормонального баланса. Чтобы не допустить депрессивных состояний есть много способов. Например, можно заниматься йогой, медитациями. Можно найти хорошего психолога. А можно найти себя интересное занятие. Любое, какое вам по сердцу.

Как восполнить гормональный баланс.

В растении, которое называется соя, содержится фитоэкстрогены. Это растительные гормоны, которые ближе всего по составу к женским половым гормонам. Поэтому пейте соевое молоко, соевый йогурт и сыр тофу, чтобы частично восполнить гормональный баланс.

Теперь вы знаете, как можно сохранить и укрепить здоровье.

С вами был сайт «Женская логика».

Будем здоровы , , ,
Поделись с друзьями

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий