Сайт о женщинах и для женщин

Спокойствие, только спокойствие: правила крепких нервов

Жизнь любого человека, которому каждодневно приходится переживать ряд трудностей, проблем и непростых ситуаций, насыщенна стрессами. Стрессам в той или иной степени подвержены все: даже те, кто, казалось бы, работает на спокойной работе, занимается тем, что по душе, и общается по большему счёту только с приятными людьми. Ввиду воздействия стрессовых факторов наша работоспособность снижена, а из-за своей раздражительности портим отношения с окружающими. Полностью оградиться от стрессов, к сожалению, невозможно. Однако мы вполне можем повысить собственную стрессоустойчивость.

Лучшее средство для борьбы с раздражением и усталостью, как известно, отдых. Но в определённые моменты он часто бывает недоступен, поэтому приходится искать иные пути снятия напряжения. Предлагаем обратить внимание на следующие способы нервной разгрузки, которые будут доступны каждому.

Пауза.

На 2-3 минуты оставьте свои переживания и сосредоточьтесь на окружающих предметах. Посчитайте, сколько вы видите вещей одинакового цвета (красного, белого, коричневого, зелёного и т.п.), одинаковой формы (круглой, квадратной, треугольной и т.д.), изготовленных из одного материала (дерева, металла, пластика, бумаги и т.д.), предназначенных для определённых целей (для гигиены, для связи, для принятия пищи, для украшения и т.д.). Такая игра отвлечёт вас от причины раздражения и успокоит. Также можно провести небольшую уборку в комнате или на рабочем месте, полить цветы. Смена деятельности позволит мозгу отдохнуть, а вам – перевести дух.

Больше движения.

Испытывая стресс, наш организм синтезирует и выбрасывает в кровь адреналин – гормон, повышающий активность. Поэтому, нервничая, мы ощущаем потребность двигаться; это выражается в непроизвольных действиях: ёрзанье на стуле, потирании рук, тереблении волос, пуговиц, украшений или краёв одежды, постукивании пальцами по столу, грызении ногтей, ручек и карандашей, похрустывании костяшками пальцев и т.п. Не спешите сдерживать естественные рефлексы. Если вы немного походите или потопчетесь на месте, напряжение физически перейдёт на мышцы и будет нейтрализовано движением. А если позволяет место и время, то можете развернуться: сделайте по 10 приседаний, махов руками и ногами, поворотов туловища, побегайте на месте – всё это подействует ещё эффективнее.

Подключаем мелкую моторику.

Нервные окончания на кончиках пальцев связаны посредством периферической нервной системы с корой головного мозга. Многочисленные рецепторы в коже и мягких тканях кисти воспринимают внушительный поток осязательной информации и направляют её для обработки в головной мозг. Поэтому – в продолжение предыдущего пункта – вышивание, вязание, перебирание чёток, камешков, крупы, цветных шариков в чашке, пересыпание песка из руки в руку являются прекрасными упражнениями для снятия стресса. Если эти занятия вам по каким-то причинам недоступны, то попробуйте переставлять карандаши и ручки из стакана в стакан, перекладывать листы бумаги из одной стопки в другую, листать книгу по одной странице, рисовать в блокноте и т.п. При этом крайне важно, чтобы материал, к которому вы прикасаетесь, вызывал у вас приятные тактильные ощущения.

На свежий воздух!

Чистый воздух и насыщение организма кислородом стимулируют в головном мозге выработку гормона серотонина, который воздействует на организм умиротворяюще и поднимает настроение. Исходя из этого, пребывая в угнетённом состоянии, всегда полезно покинуть душное помещение и хотя бы на 5 минут выйти в коридор, на балкон, на лестничную клетку, на террасу, а в идеале – на улицу. Там, где прохладнее, легче дышится, меньше людей, шума и суеты, мысли начнут упорядочиваться, а нервное напряжение – снижаться. Для нормальной работы мозгу требуется много кислорода, поэтому врачи настоятельно рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее двух часов в день

И певец, и чтец.

Есть люди, которые во время нервного потрясения начинают что-то машинально бормотать. Это проявление защитной реакции организма, помогающей отвлечь сознание от болезненного фактора. Но мы можем использовать данный механизм и вполне сознательно, дабы успокоиться. Тихонько спойте себе под нос простенькую песенку или напойте знакомую мелодию. Вспомните и расскажите про себя выученное когда-то стихотворение или прочтите молитву. Ритм и рифма помогут успокоить внутреннюю бурю.

Дыхательная гимнастика.

Быстро вернуть организм из взбудораженного состояния в состояние покоя способно контролируемое дыхание. Для этого сядьте с прямой спиной на стул, сделайте носом глубокий медленный вдох, надувая при этом живот, затем медленно выдохните через рот, втягивая живот под грудную клетку. Повторите 10 раз. После выполнения дыхательной гимнастики у вас нормализуется артериальное давление и, соответственно, работа сердца. Дыхание животом не только отлично снабжает организм кислородом, но и за счёт колебания диафрагмы массирует внутренние органы, стимулируя кровообращение, улучшая работу всех систем организма, в том числе нервной.

Массаж ушей.

В верхней части мочек ушей (там, где мягкая ткань переходит в хрящевую) расположены акупунктурные точки, отвечающие за наше психоэмоциональное состояние. Приложите указательные пальцы к этим точкам с внешней стороны ушей. А с обратной стороны приложите к ним большие пальцы и выполняйте круговые массажные движения в течение 3-5 минут. После этого люди обычно чувствуют расслабленность и умиротворение.

Йога.

В йоге существует специальное упражнение, которое призвано усмирить мятущийся дух. Сядьте, сохраняя прямую осанку, положите руки на колени. Соединив большие пальцы рук с указательными, остальные отведите в сторону – так вы сложите руки в мудрах, особых йогических жестах. Посидите в таком положении и с открытыми глазами 5 минут, концентрируясь на любом находящемся перед вами предмете. Либо закройте глаза и сконцентрируйтесь на «третьем глазе» – межбровной чакре.

Почаёвничаем?

Выпейте чашку чёрного чая, ведь кофеин, содержащийся в нём, тонизирует мягче, чем кофе, и действует дольше. Можно также рассосать чайную ложечку мёда или съесть пару квадратиков чёрного шоколада – это тоже направлено на выработку серотонина.

Травы.

Кроме обычного чая, можно попить и травяные настои. Фитотерапия действует не хуже традиционных успокоительных. Травяные чаи из ромашки, шалфея, мяты, пустырника, боярышника, валерианы (1 ст. л. на 1 ст. кипятка) по полстакана четырежды в день. Такая терапия поможет прекратить переживать из-за пустяков.

Диета.

Старайтесь придерживаться диеты, полезную для нервной системы. Ешьте пророщенную пшеницу, миндаль, свёклу, цветную капусту, сельдерей, морепродукты, зелень, ягоды.

Физкультура.

Выполняйте по утрам зарядку или занимайтесь в фитнес-зале. Во время мышечной активности в организме образуются т.н. гормоны счастья – эндорфины, которые вызывают состояние умиротворения. Для большей эффективности посещайте также и бассейн, больше плавайте. Вода, воздействуя на подкожные нервные окончания, способствует нормализации работы нервной системы.

Аудиофон.

Занимаясь домашними делами, слушайте спокойную приятную музыку или звуки природы – пение птиц и китов, шум леса, дождя, прибоя и т.п. Включённый телевизор – не лучший фон. Новости, реклама и некоторые фильмы наполнены резкими тревожными звуками, которые могут вызывать психическое напряжение и препятствовать вашей релаксации.

Для крепкого сна.

Если чувствуете себя слишком возбуждённо и уверены, что не сможете заснуть, примите тёплую ванну с успокаивающим эфирным маслом (лаванды, розы, бергамота, можжевельника, сандала). В качестве натурального снотворного можно применить и шишки хмеля (2 ч. л. на 1 ст. кипятка, настоять 4 часа и выпить на ночь), и обычный листовой салат (1 ст. л. мелко порубленного свежего салата залить 1 ст. кипятка, настоять 40 минут и выпить полстакана на ночь).

Чтобы исключить накопление негативных переживаний, провоцирующих возникновение стресса, старайтесь относиться к незначительным неурядицам с иронией. Ведь юмор формирует в нас оптимистический настрой и философский подход к жизни, а умение посмеяться над собой и мелкими неудачами позволяет относиться ко всему проще и не зацикливаться на досадных и тягостных эпизодах.

источник

Будем здоровы
Поделись с друзьями

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий