Сайт о женщинах и для женщин

Забудьте о ненавистных складках на спине и на боках!

Поза лодка

Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите прямые руки и ноги, чуть прогнувшись в спине. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Подъемы на шаре

Исходное положение — лежа на шаре на животе, ноги поставьте на пол на ширине плеч, руки за затылком, локти в стороны. Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, шею держите прямо.

Мостик

Очень эффективное и полезное упражнение, но если вы физически не подготовлены, лучше отложить его выполнение на несколько недель после того, как приступите к основным упражнениям.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты ладонями вниз на уровне головы. Постепенно начинайте поднимать бедра и затем плечи, плавно прогибаясь в спине. На макисмально верхне точке задержитесь на несколько секунд. Плавно и медленно лягте на спину.

 

Полезные советы
Поделись с друзьями

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий