Сайт о женщинах и для женщин

15 советов для хорошего сна

Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.

Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.

Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.

Используйте удобную подушку.

Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.

Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.

Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.

Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.

Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.

Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.

Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.

Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.

Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!

Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.

Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.

Вам также понравится:

Вы тоже пьете кофе каждое утро? Тогда вам обязательно нужно прочесть эту статью

Способы быстро снять усталость в теле

Источник




 

Будем здоровы
Поделись с друзьями

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий