Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.
Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.
Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.
Используйте удобную подушку.
Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.
Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.
Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.
Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.
Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.
Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.
Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.
Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.
Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!
Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.
Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.
Вам также понравится:
Вы тоже пьете кофе каждое утро? Тогда вам обязательно нужно прочесть эту статью
Способы быстро снять усталость в теле