Сайт о женщинах и для женщин

Спокойный сон — 7 секретов крепкого сна и здоровья

Очень важно для здоровья иметь спокойный сон, хорошо выспаться и встать утром бодрым и свежим.

«Спокойного сна, доброй ночи»-каждый день наши близкие желают нам на ночь. Скажите, пожелания ваших близких сбываются? Вам удается спать спокойно? К сожалению, очень многие люди недооценивают важность сна и совершенно, до поры, не задумываются об этой проблеме.

Давайте вместе разберемся, что происходит со здоровьем человека, если он постоянно недосыпает.

Лишний вес

Американские ученые заметили прямую зависимость полноты человека от недосыпания. Это выражается в том, что человек, который спит менее 6 часов выбирает для питания более калорийную пищу. Люди, которые спят 8 часов питаются более разнообразной и полезной пищей. А если человек спит более 9 часов, то его тело менее расположено к полноте.

Проблемы с давлением

Если человек не уделяет достаточно времени отдыху это может спровоцировать приступы гипертонии. Особенно это касается мужчин. Головные боли. Особенно это проявляется у тех, кто имеет предрасположенность к ним.

Депрессия

Потеря настроения, упадок сил наблюдается чаще всего у тех, кто ложится после полуночи. Не буду перечислять и утомлять вас, думаю и этого достаточно Но…очень хочется рассказать еще и том, что при недосыпании человек становится очень невнимательным. И это сказывается на работе-падает производительность.

А недоспавший водитель за рулем — огромная угроза для участников дорожного движения.

Что же делать?

Понять и изменить свое отношение к сну. Продумать свои вечерние дела и, обязательно изменить свое питание. Завести порядок в доме и употреблять на ужин те продукты, которые способствуют лучшему засыпанию.

7 советов для спокойного сна

1. Продукты.

Употребляйте поменьше мясного и жирного вечером. Продукты, которые стимулируют процесс спокойного сна: молочные продукты, крупы, мясо, рыба, орехи. Придумайте для себя какой-то обряд  употребления , например,  теплого молока перед сном.

Наши бабушки недарм нас поили молоком, оно успокаивает, потому, что оно содержит триптофан, который помогает успокаивать нашу нервную систему. Не любите молоко? А бананы? Или миндаль, сыр, твердых сортов. Они тоже содержат этот триптофан.

2.Напитки

Чай с ромашкой или мелиссой тоже помогут заснуть, снимут нервное напряжение. Снять напряжение в организме помогут и овощи и фрукты содержащие витамин «С», они препятствуют выработке кортизола (это гормон напряжения).

3. Приём пищи

Принимайте пищу не позже, чем за 3 часа до сна. Это же касается и умственной пищи.

4.Водные процедуры перед сном

Обязательно перед сном мойте руки, ноги и лицо.Можно сделать теплую ванну для ног с аромаслами.

5. Массаж ног

После ванны для ног сделайте массаж ног также с аромаслами лимона, мяты, апельсина.

6. Когда ложиться спать

Если вы ещё не хотите спать не нужно укладываться в постель. Выйдите на свежий воздух, подышите, расслабьтесь, полюбуйтесь звёздами. Помедитируйте. В постель нужно ложиться только для того , чтобы спать, а не читать книгу или что-то обдумать

7. Как спать

Лучшее расслабление во сне дает сон на правом боку, а сон на левом боку сон способствует пищеварению. Сон на животе нарушает работу систем организма.

Вам также понравится:

Как сон на левом боку влияет на здоровье

Как научиться крепко спать и легко просыпаться

Источник




 

Будем здоровы
Поделись с друзьями

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий