Сайт о женщинах и для женщин

4 интересных упражнения для стройных ног

Данные упражнения разрабатывались по технологиям бодифлекс, в которую включены элементы йоги и пилатес. Большой плюс описанных упражнений, ты не раскачаешь свои ноги, придав мышцам объема, как это бывает у велосипедистов. Создатели этих упражнений уверяет что вы приобретете красивый рельеф и уменьшенный объем.

Сочетание физической активности и правильного дыхания обеспечивает твоим мышцам гораздо больше кислорода, нежели чем обычно. А ведь кислород как раз верный помощник в сжигании жира.

1. Поза отдыхающего бегуна.

Нужно встать ровно, а ноги выставь на ширину плечо. Слегка присогнув колени, ставь на них ладони. Дальше втяни живот, и ты почувствуешь легкое напряжение в ягодицах. Медленно выдыхай ртом, стараясь «выжимать» из легких весь воздух. Надо задержать свое дыхание на пару-тройку секунд и начинать палвно вдыхать через нос, пока легкие не заполнятся до отказа. Вновь задержи дыхание, не забывая смотреть за тем, чтобы живот был втянутым.

Выдохни медленно через рот. Отличным циклом будет 10 вдохов и выдохов с перерывом в 30-40 секунд, а потом повтори цикл. Если чувствуешь, что можешь выполнить еще, сделай. Главное соблюдать симметрию, последним должен быть всегда вдох.

2. Поза куклы.

Садись на пол, спину удерживай прямой, а ноги постарайся развести как подальше друг от друга Руки отводишь назад за спину и отталкиваясь от пола, направь макушку немного вперед. Медленно делай наклоны вперед, удерживая спину прямо, а руки перенеси перед животом и медленно иди ими вперед.

Минимально нужно дойти руками до коленок стараясь не сгибать спину. Вдыхай носом при выполнении упражнения, а выдыхай ртом, при этом ведя отсчет до шести раз при каждом дыхании.

3. Глубокий наклон.

Есть два верных способа для выполнения привденного упражнения – выбери то, которое тебе по душе.

  1. Встаешь ровно, расставив ноги в стороны. Выполняй наклоны вперед так глубоко насколько сможешь позволить, не сгибая коленей. Хороший результат – когда ладони, подсунутые под стопы, ноги и руки при этом остаются тоже прямыми.
  2. Садись на пол удерживая ноги вместе. При этом постарайся захватывать руками стопы и положив грудь и лоб на ноги.

Когда  дойдешь до максимального для тебя наклона,  дыхание должно быть глубоким и ровным, оставаясь в позе до 5 минут.

4. Поза акробата.

Ложись на спину, одну ногу поднимаешь прямо вверх, пальцы тянешь на себя. Медленно опускаешь ногу к голове, возвращаешь ее к исходному положению, потом вбок, вновь к исходному положению, теперь ко второй ноге, обратно, и в другую сторону. Каждое отведение ноги сопровождай вдохом, приведение обратно — выдохом.

Повторяй со второй ногой. Помни, что поясницу нужно намертво прижать к полу. Стоит помнить также, что отведение ноги будет меньше заметным, чем вредить своей спине! Повторяй по 3 раза с каждой ногой.

Вам также понравится

Упражнения на растяжку, которые дадут эффект сильнее массажа

Как убрать галифе на бедрах – 7 лучших способов

источник




Полезные упражнения, массаж
Поделись с друзьями

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий