Легкие упражнения для похудения доступны каждому, кто хочет сбросить вес. По своей простоте выполнения они не требуют спортивной подготовки. Нет необходимости посещать спортивный зал и истязать себя тренажерами. Они могут выполняться как обычная утренняя зарядка. При желании их можно совмещать с другими более усложненными упражнениями, например, с гантелями. Или выбрать свой комплекс упражнений, который вам индивидуально подходит.
Легкие упражнения для похудения в домашних условиях
Данный комплекс упражнений рассчитан для домашних условий. Но, не смотря на всю легкость выполнения, все же потребуется придерживаться определенных правил в обязательном порядке надо снизить употребление калорийных и жирных продуктов, уменьшить потребление сладостей. Иначе сложно будет сбросить вес.
Также следует придерживаться регулярных занятий, не прерывать тренировки. Иначе достигнутый результат может быстро исчезнуть и придется все повторять сначала.
Также следует пересмотреть свой образ жизни и употребление еды. При малоподвижном образе жизни и увлечении едой перед сном, легкие упражнения для похудения будут малоэффективны.
И лучше всего определить причину лишнего веса, и бороться именно с ней. Бывают случаи, что лишний вес появляется из-за проблем со здоровьем, например, нарушена работа сердца или гормонов. Как следствие вес начинает увеличиваться. Кроме того, с возрастом обмен веществ замедляется, что приводит к жировым отложениям.
В таком случае спортивные упражнения самый лучший выход, с их помощью можно хорошо подтянуть мышцы, сделать фигуру изящной и красивой и улучшить обмен веществ. Поскольку для поддержания мышц в тонусе, организм использует много калорий и постепенно начинает сжигать жиры. Если же мышечный тонус теряется, то мышцы начинают обрастать жиром.
Легкие упражнения для быстрого похудения
1 Упражнение – Гусеница
- Согнуться и положить ладошки к полу
- Приподнять пальцы рук и передвигаться, вперед имитируя движение гусеницы
2 Упражнение удары ногой в сторону
- Стать в позу боксера, прижать руки к груди
- Поочередно делать махи ногой в сторону
Легкие упражнения для похудения живота и боков
3 Упражнение
- Стать на колени и опереться об пол руками
- Одновременно выдвигаем правую руку вперед, а левую ногу назад
- Затем делаем тоже самое левой рукой и правой ногой
4 Упражнение
- Лечь на спину
- Левую ногу согнуть в колене
- Правую поднять вверх
- Постараться вытянуть ее как можно больше вверх прогибаясь в пояснице
- Затем меняем положение ног и делаем тоже самое левой ногой
5 Упражнение
- Лечь на пол
- Руки сложить за голову
- На счет раз поднять ноги вверх
- На счет два опустить в исходное положение
Легкие упражнения для похудения ног
6 Упражнение
- Лечь на спину
- Руки на полу вдоль тела
- Поочередно поднимать и опускать ноги
7 Упражнение
- Опереться на локти и стать на носочки
- Поочередно сгибать и разгибать тело
8 Упражнение
- Положение тела такое же, как и в 7 упражнении
- Поочередно наклонять тело в правую и левую сторону
9 Упражнение
- Опереться на руки, стать на носочки
- Поочередно подтягиваем ногу к себе и возвращаемся в исходное положение
Стоит отметить, что лучше выполнять самые легкие упражнения для похудения в комплексе с другими упражнениями, например, с гантелями или тренажером. Причем надо учитывать, что процесс похудения будет происходить постепенно и равномерно по всему телу. Поэтому невозможно похудеть только в определенном участке тела.
Но также важно еще придерживаться правильного питания, не злоупотреблять сладким, жирным, мучным. Иначе без этого никакие самые легкие и эффективные упражнения для похудения не принесут результата.
Вам также понравится:
Как проводить японский массаж для лица от морщин своими руками
Источник