Сайт о женщинах и для женщин

Растяжка: комплекс упражнений для дома

Какая женщина не мечтает обрести гибкость и грацию пантеры, выражающуюся в изяществе движений, летящей походке и гордости за себя?  Получить легкую изящную фигуру и королевскую стать поможет растяжка, комплекс упражнений которой предлагается ниже.

Регулярно выполняем их и получаем эластичные мышцы, причем занятия не потребуют от вас огромных физических усилий, а результат не заставит себя ждать.

Одежда и разминка

Одежда для выполнения упражнений растяжки дома

Для комфортных занятий нужна подходящая одежда. Поскольку упражнения растяжки поясницы и иных мест делаются медленно, тело быстро остывает после занятий. Чтобы не замерзнуть и не снизить эффективность стретчинга, надеваем закрытый спортивный костюм или иную удобную одежду, например, домашние брючки и лонгслив. Важно, чтобы она была сшита из натуральной ткани, желательно, хлопка.

Разминка перед стретчингом

Приступать растяжке тела упражнениями можно только после разогрева мышц. Разминаемся три минутки, танцуя под любимую музыку. Можно попрыгать, побегать на месте, — активные движения улучшают кровоток в мышцах.

Растяжка тела, упражнения

Выполняем все упражнения комплекса растяжки по 7 раз, удерживаясь в каждом положении 7-10 секунд, после чего рефлекторно сжатая мышца начинает расслабляться. Потом делаем глубокий вдох и медленный выдох, увеличивая при этом амплитуду движения.

Упражнения растяжки дома:

  • Шея и пресс. Ложимся на живот, оперевшись на прямые руки. Легонько прогибаемся и медленно-медленно отводим голову назад. Возвращаемся в исходное положение (и.п.).

  • Плечи. Садимся, скрестив ноги перед собой. Руки за спиной сцепляем в замок, сводим лопатки вместе. Возвращаемся в и.п.

  • Грудь. Садимся, скрестив ноги перед собой и уперев руки в пол. Поднимаем правую руку в сторону и слегка кверху. Вернемся в и.п. Повторяем то же левой рукой.

  • Верх спины и трапециевидная мышца. Садимся, скрестив ноги и соединив руки за головой в замок. Медленно опускаем голову и легко надавливаем на нее руками. Возвращаемся в и.п.

  • Бедра. Садимся, разведя прямые ноги в стороны. держа руки перед собой, медленно наклоняемся вниз. Вернемся в и.п.

  • Бедра и ягодицы. Садимся, сведя ножки вместе. Наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться руками до пальчиков ног. Принимаем и.п.

  • Сгибатель бедра. Становимся на колени. Делаем выпад правой ножкой, правую руку кладем под колено (оно должно сгибаться под углом больше 90 градусов), левой ручкой упираемся в пол. Ножные мышцы и тазобедренный сустав должны быть расслабленными. Медленно сгибаем левую ногу в коленке, растягивая переднюю поверхность бедра. Делаем то же, поменяв положение ног.

  • Ягодицы и поясница. Ложимся на спину. Для выполнения упражнения растяжки поясницы и ягодичных мышц сгибаем ножки в коленях и приподнимаем. Помещаем правую ногу на левое колено и тянем к себе, помогая руками. Делаем то же, поменяв положение ног.


Как видим, растяжка, комплекс упражнений которой описан в статье, под силу всем, ведь тут не нужны замысловатые приемы и тяжелые физические нагрузки. Регулярно выполняйте их, например, 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день, и вы приобретете настоящую грацию пантеры!

Вам также понравится:

Девять упражнений на растяжку, которые заменят сеанс массажа

5 тибетских упражнений, которые помогут проработать все мышцы всего за 10 минут!

Источник




 

Полезные упражнения, массаж
Поделись с друзьями

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий