В начале прошлого столетия Эдмундом Якобсоном, бывшим в ту пору врачом – психиатром и физиологом, была обнаружена необычная вещь. Оказывается, делая упражнения на расслабление мышц, ненадолго напрягая их, а потом «отпуская» напряжение, их легко расслабить.
Получается, при расслабленности мышц мы обретаем душевную гармонию и покой, и, напротив, при постоянном телесном напряжении напряжена и психика.
Как работают расслабляющие упражнения
Физиолог создал комплекс несложных упражнений на напряжение и расслабление отдельных мышц, благодаря чему улучшается общее состояние организма и снимается стресс. При правильном выполнении их человек прощается с высоким давлением, бессонницей и головной болью.
Если мышцы все время напряжены, они зажимают сосуды, и органы плохо снабжаются кровью. В спокойном состоянии кровь легко проникает к мозгу и иным органам, сохраняя их здоровье.
Если регулярно выполнять то или иное упражнение на расслабление мышц, а лучше весь комплекс, укрепляется иммунитет, исчезают мигрени и нарушения сна, повышается настроение.
Комплекс упражнений на расслабление
Упражнения для расслабления ног, плеч и пр. необходимо делать каждый день, чтобы достичь максимального эффекта. Главное, научиться напрягать, а после – как можно лучше расслабить мышцы. Они будут напрягаться лишь на пять секунд: дольше не нужно, результат от этого не улучшится.
Упражняемся лежа на спине и запоминаем: по окончанию фазы напряжения необходимо поймать ощущение наивысшей расслабленности.
Упражнения для расслабления плеч и лицевых мышц
- Хорошо зажмуриваемся несколько раз и расслабляемся. После вытягиваем губы, говоря «о» и плотно прижимая их друг к дружке. Расслабляемся.
- Сводим бровки к переносице, как будто сердимся. Ощутив напряжение, расслабляемся.
- Сжимаем челюсти на 5 сек. и расслабляем.
В довершение вытягиваем руки и, сжав в кулаки, напрягаем плечевые мышцы. Спустя несколько секунд завершаем упражнение на расслабление мышц, расслабляясь.
Упражнения для расслабления шеи и грудных мышц
- Спокойно вдыхаем глубже, расширяя грудную клетку. Через несколько секунд расслабляемся.
- Медленно вдыхая, тщательно втягиваем живот и чуть погодя ослабляем мышцы.
- Плавно подняв голову, тянем шейку вверх и вперед, не отрывая плеч от пола. Опустив голову, напряжем шейные мышцы: затылок должен давить в пол. Расслабляемся.
- Это одно из лучших упражнений для расслабления плеч и шеи. Подтягиваем плечики вверх, пытаясь касаться ушных мочек. Через 5 сек. опускаем их.
- Сгибаем руки в локте, сохраняя прямой угол, и сжимаем ладошки в кулаки. 2 сек. давим локотками пол, после вытягиваем руки и расслабляем.
Также в комплекс на расслабление входит зарядка для ног.
Упражнения для расслабления ног
- Тянем носочки, слегка держим напряжение и расслабляемся.
- Сжимаем, как получается, пальчики ног и расслабляем.
- Тянем носочки к себе, пятки – от себя, чередуя напряжение и расслабление мышц голеней.
- Сильно напрягаем бедренные мышцы, чтобы пяточки поднимались над полом. Опускаем ноги и расслабляемся.
- Напрягаем ягодичные мышцы и приподнимаем попу с бедрами над полом. Спустя 5 сек. расслабляемся.
Как видим, упражнения на расслабление мышц просты в выполнении. Главное, следовать инструкциям, а по завершению зарядки немного полежать, отдыхая. Лежим 5 мин. и получаем удовольствие от полной расслабленности тела.
Вам также понравится
Девять упражнений на растяжку, которые заменят сеанс массажа
источник