Сезон поглощения огромного количества салатов завершен, а значит самое время начать готовится к пляжному сезону.
Мы частенько забываем о мышцах спины, потому что просто не обращаем внимания на нее, постоянно сутулимся. Результатом всего, к сожалению, являются наши дряблые мышцы и висящие складки на спине.
Хотим помочь вам избежать этих проблем, выполняйте упражнения дома и уже через несколько недель можете смело одевать вещи с открытой спиной.
Наклоны вперед
Исходное положение — стоя, ноги поставить на ширине плеч. Наклонитесь вперед. Обратите внимание — колени не сгибаем! Дотроньтесь пола руками и слегка потянитесь.
Боковые наклоны
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Одну руку заведите за голову, локоть смотрит вверх. Во вторую возьмите небольшую гантелю или утяжелитель и держите ее опущенной вниз. Делайте небольшие наклоны в сторону той руки, которая держит гантелю. Затем поменяйте расположение рук и выполните упражнение еще раз.
Отжимания
Исходное положение — упор лежа. Центр тяжести переместите на руки. Не прогибаясь опустите корпус, согнув руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.
Поза лука
Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Максимально возможно прогнитесь в спине, подняв голову и ноги. Обхватите лодыжки руками, задержитесь и на несколько секунд. Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию.
Поза лодка
Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите прямые руки и ноги, чуть прогнувшись в спине. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Подъемы на шаре
Исходное положение — лежа на шаре на животе, ноги поставьте на пол на ширине плеч, руки за затылком, локти в стороны. Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, шею держите прямо.
Мостик
Очень эффективное и полезное упражнение, но если вы физически не подготовлены, лучше отложить его выполнение на несколько недель после того, как приступите к основным упражнениям.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты ладонями вниз на уровне головы. Постепенно начинайте поднимать бедра и затем плечи, плавно прогибаясь в спине. На макисмально верхне точке задержитесь на несколько секунд. Плавно и медленно лягте на спину.