Избавление от гнева

Иногда нас могут довести или завести до такой степени гнева, что в нас просыпается тигр, и мы становимся буквально неуправляемы. В таких случаях наше поведение зависит от воспитания, которое мы получили в детстве. Есть у каждого такая черта, через которую он не переступит никогда.

Время от времени гнев нас достает, мы подчиняемся ему, а потом нам становится стыдно, неприятно, даже страшно. Попробуем практиковать избавление от гнева. Изгоним гнев из нашей жизни.

Прежде всего, ругать себя нет абсолютно никакого смысла. Мы не можем контролировать себя в такие мгновения. Это не в нашей власти. И потом, успокоившись, также нельзя себя ругать или винить. Эмоции мешают мыслям. А нам нужно выяснить, что же нас так могло взбесить, и как решить эту проблему.

Гнев — это очень активная, мощная эмоция, которая порождена обидой и раздражением. Между прочив, в порыве гнева, вы избавляетесь от негативных эмоций, которые, застаиваясь, приводят к болезням. Так что не все так плохо.

Но плохо то, что негатив вы выплескиваете на других людей. Особенно беззащитны в этом смысле дети. Они просто впитывают в себя те слова, которыми вы их награждаете, а потом строят свою жизнь согласно этим словам.

Кроме того, в порыве гнева вы портите отношения с близкими или знакомыми, нарушаете свои планы.

Если у вас периодически возникают вспышки гнева — это сигнал. Значит, что-то неблагополучно в вашей жизни. И нужно срочно это менять.

Избавление от гнева наедине с собой.

Попробуйте изобразить свой гнев на бумаге, выбирая такие цвета, которые отвечают вашему душевному состоянию. Постепенно напряжение спадет, и тогда дорисуйте картинку другими цветами или нарисуйте новую, отвечающую вашим новым переживаниям. При этом постарайтесь полностью отдаться эмоциям.

Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как «дышит» ваша грудь, живот. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко. Как можно более полно концентрируйтесь на дыхании. Делайте такое упражнение несколько минут, не больше. Если не получилось снять напряжение, повторите упражнение.

Чтобы выплеснуть плохую энергию, можно покричать в подушку, громко спеть, побоксировать. Можно выйти на улицу и бежать, представляя, что вы бежите за обидчиком. Героиня одного романа несколько минут изо всех сил била по подушке специальной тростью, чтобы выплеснуть гнев на мужа.

Как только ваши движения станут плавными и вы почувствуете усталость, значит гнев стих.

Избавление от гнева «на людях».

Самый популярный и действенный прием — это медленно сосчитать до десяти, прежде, чем что-то сказать или сделать. Если даже после этого напряжение не спадает, быстро придумайте предлог для того, чтобы перенести разговор на другое время и сразу удалитесь.

Расскажите собеседнику о своем настроении.

Это помогает осознать свое состояние, и оно постепенно меняется. Например, скажите:» Я очень сильно расстроена». Или — «Я обижена». Говорите спокойно, как бы анализируя свое состояние. После этого настроение меняется, и это помогает избавлению от гнева.

Попробуйте посмотреть на себя со стороны.

Представьте себя в большом зрительном зале, а на экране показывают вас. И все, что с вами происходит, в деталях показано на экране или на мониторе. Это позволяет отстраниться от самой себя и увидеть себя со стороны. Но для этого нужно обладать чувством юмора, в данном случае, самоиронии.