Большинство людей хотя бы один раз в жизни попытались результативно сбросить лишний вес, даже если это всего лишь пара килограмм. Однако, согласно проведенным исследованиям, серьезно похудеть и сохранить стройную фигуру может только один из шести человек. Но если вы соблюдаете определенные правила, то потеря веса и сохранение результатов могут быть простыми и быстрыми. Вот несколько фактов о вещах, которые положительным образом влияют на потерю веса.
Не стоит переоценивать потребление калорий во время занятий спортом
Ученые обнаружили, что люди с лишним весом во время диет склонны преувеличивать количество сожженных калорий во время занятий спортом на 126 %. Как следствие, им разрешено есть немного больше, учитывая то, что они потратили много сил на тренировки.
После проведения занятий нужно что-то съесть, однако не стоит превышать установленные границы калорийности. В противном случае эффект потери веса только при занятиях спортом не срабатывает.
Кушать горький шоколад
Шоколад не только оказывает положительное влияние на здоровье, но и усиливает результаты снижения веса.
Ученые обнаружили, что в группе людей, которые соблюдали низкоуглеводную диету и заканчивали потребление пищи несколькими кусочками шоколада, возвращения лишнего веса не произошло.
Добавлять в блюда оливковое масло
Ученые обнаружили, что добавление оливкового масла в пищу способствует быстрому и эффективному насыщению.
С другой стороны, оказывается, что даже простой запах этого масла значительно продлевает время постоянного сохранения уровня сахара в крови, что избавляет нас от появления ощущения голода. Самое большое количество блокаторов голода связано с итальянскими маслами.
Тщательно мыть фрукты и овощи
Фрукты и овощи могут стать причиной избыточного веса, особенно если они вымыты неправильно. Проблема заключается в том, что пестициды, которые содержатся в кожуре, замедляют обмен веществ и могут даже могут привести к увеличению веса. Эти вещества предназначены для защиты урожая от вредителей, но они также оказывают значительное влияние на здоровье.
Пестициды нарушают функционирование щитовидной железы, что приводит к различным гормональным проблемам. По словам ученых, они также повреждают митохондрии, которые являются элементарными клетками, которые участвуют в превращении пищи в энергию.
Выбрать правильную пасту
Гликемический индекс показывает то, как быстро углеводы в продуктах влияют на изменение уровня сахара в крови. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее содержащийся в нем сахар будет поступать в кровь. Поэтому произойдет незначительная выработка инсулина.
В противном случае, если в кровь будет быстро поступать большое количество сахара, наше тело должно будет быстро вырабатывать слишком много инсулина. А это, в свою очередь, даст мозгу сигнал, что пришло время снова что-то съесть. Поэтому продукты с низким гликемическим индексом являются более полезными для тех, кто худеет.
Потреблять добавки кальция, если вы употребляете молочные продукты
Многие люди не могут переваривать молочные продукты, поэтому отказываются от них. Однако сыр, творог и молоко являются ценными источниками кальция, которые, по мнению ученых, ускоряют жировой обмен. Вес участников эксперимента, у которых в рационе была добавка кальция, уменьшился на 26-70 % в отличие от контрольной группы.
Поэтому если вы плохо перевариваете молочные продукты, то нужно принимать различные добавки с кальцием и витамином D.
Добавить в свой рацион полезные жиры
В попытке уменьшить количество калорий разумно избегать продуктов, богатых жирами, в частности, такие как семена подсолнечника, орехи, масло и сыр.
Однако жиры усваиваются намного быстрее, чем углеводы и белки, следовательно, чувство насыщения за счет потребления аналогичных продуктов будет продолжаться. Кроме того, мононенасыщенные жиры помогают организму более активно усваивать витамины и различные полезные вещества, такие как лютеин, ликопин и бета-каротин.
Есть с удовольствием
Наш аппетит в значительной степени регулируется гормоном грелином. Его уровень повышается из-за стресса и уменьшается в ответ на получение удовольствия от еды. Проще говоря, если вы едите с удовольствием, то чувство голода не скоро вернется, но если вы с трудом съели пищу, которая вам не нравится, то очень скоро снова захотите есть.
Поэтому если продукт вызывает у вас отвращение, то лучше заменить его тем, который вам нравится больше.
Выбирать на завтрак твердую пищу
Ученые давно доказали, что завтрак полезен. Теперь они активно продвинулись и доказали влияние компонентов блюда на наш организм.
В частности, они продемонстрировали то, что насыщающая способность белка повышается, если он потребляется в твердой форме. Вывод простой: вместо напитка можно съесть творог, и чувство голода наступит позже.
Статьи нашего сайта носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Вам также понравится:
Как отучить себя переедать после ужина: 6 способов
Базовый набор продуктов для повседневного меню