Советы диетолога помогут вам подтянуть фигуру и не испытывать стресса во время диеты.
Выпивайте около двух литров воды в день.
Алкоголь противопоказан во время диеты. Но если очень хочется, то допустим один бокал сухого красного вина. Безусловно, в виде исключения.
Сразу же после пробуждения выпиваем 1 стакан воды с соком свежего лимона. Это нужно для активизации работы системы пищеварения. Через полчаса можно приготовить завтрак.
Питание должно быть дробным — 5-6 раз в день. Последний раз кушаем за 3 часа до сна. Иначе и переедание, и бессонница обеспечены!
Кофе и чай допустимы без сахара и без сахара и добавок. Только натуральный вкус.
Следует уменьшить употребление картофеля. Совершенно исключать его из рациона питания не стоит. Но дважды в неделю в небольшом количестве — допустимая норма. Картофель подойдет запеченный или вареный. Жареный при диете противопоказан.
Виноград и бананы во время диеты исключите.
Есть много других фруктов, которые обеспечат поступление витаминов и минералов в организм: яблоки, ананасы, арбузы, все виды цитрусовых. В летнее время много ягод — черники, малины, вишен, клубники. Воспользуйтесь этим!
Разгрузочный день 1 раз в неделю должен стать обязательной процедурой. Приучите себя к этому, и ваша пищеварительная система будет работать слаженно и без сбоев.
Не забывайте о спорте. Выполняйте хотя бы легкую зарядку два раза в день — утром и вечером. Физические упражнения разгоняют обменные процессы в организме. В интернете можно найти огромное количество видеороликов с аэробикой, йогой и различными интенсивными тренировками. Идеальным для спорта считается время от 17.00 до 20.00.
Никогда не пропускайте утреннего приема пищи.
На обед варите овощные супы, готовьте легкие салаты. Можно употреблять отварное нежирное мясо, а также овощные и фруктовые блюда.
На полдник выпейте йогурт или кефир. Так, вы отгоните аппетит и останетесь довольны. На ужин предпочтителен творог или тушеные овощи.
Салаты необходимо заправлять оливковым маслом, сметаной либо йогуртом. Так что о майонезе можете забыть.
Семечки, соленые орешки, чипсы и другие подобные продукты отложите на дальнюю полку. То же самое касается сладкой воды и сладостей. Можете позволить себе маленький кусочек черного настоящего шоколада в первой половине дня. Но не каждый день, а в виде исключения
Хорошие советы, и даже вовсе не только для похудения! Это отличный способ здорового питания для каждого дня :) А разные вкусняшки можно позволить себе изредка по праздникам, не больше. Тогда и про разные болезни пищеварения удастся забыть :)