Возможные побочные эффекты строгих диет

Анастасия 2019-09-07

У строгих диет могут быть возможные побочные эффекты

1. Нарушение метаболизма.

Всем известный факт, что быстрый метаболизм – ключ к продуктивному похудению, но строгие диеты значительно замедляют его и ожидать возвращения веса можно очень скоро.

2. Снижение иммунитета.

Если в твоем рационе мало необходимых витаминов и минералов, иммунная система сбоит и работает в разы хуже. Поэтому ты можешь заболеть, находясь в отпуске. Самыми важными витаминами считаются A, E, D и К.

3. Есть риск обезвоживания.

Снижение веса в результате диеты достигается также счет вывода воды, что кстати опасно. Начинается головная боль. Да и после диеты, существует риск вернуть вес в прежнее состояние.

4. Может заболеть сердце.

Значительное количество диет помогают снизить давление и уровень холестерина, но никто точно не скажет как отреагирует конкретно твой организм.

5. Проблемы с ногтями и волосами.

Нехватка в организме питательных веществ отражается на здоровье ногтей и волос, что само по себе неприятно.

6. Слабость.

Если принимаемая пища не содержит достаточно энергии, у тебя может развиться регулярная усталость. А вдобавок добавится депрессия.

Данные упражнения разрабатывались по технологиям бодифлекс, в которую включены элементы йоги и пилатес. Большой плюс описанных упражнений, ты не раскачаешь свои ноги, придав мышцам объема, как это бывает у велосипедистов. Создатели этих упражнений уверяет что вы приобретете красивый рельеф и уменьшенный объем.

Сочетание физической активности и правильного дыхания обеспечивает твоим мышцам гораздо больше кислорода, нежели чем обычно. А ведь кислород как раз верный помощник в сжигании жира.

1. Поза отдыхающего бегуна.

Нужно встать ровно, а ноги выставь на ширину плечо. Слегка присогнув колени, ставь на них ладони. Дальше втяни живот, и ты почувствуешь легкое напряжение в ягодицах. Медленно выдыхай ртом, стараясь «выжимать» из легких весь воздух. Надо задержать свое дыхание на пару-тройку секунд и начинать палвно вдыхать через нос, пока легкие не заполнятся до отказа. Вновь задержи дыхание, не забывая смотреть за тем, чтобы живот был втянутым. Выдохни медленно через рот. Отличным циклом будет 10 вдохов и выдохов с перерывом в 30-40 секунд, а потом повтори цикл. Если чувствуешь, что можешь выполнить еще, сделай. Главное соблюдать симметрию, последним должен быть всегда вдох.

2. Поза куклы.

Садись на пол, спину удерживай прямой, а ноги постарайся развести как подальше друг от друга Руки отводишь назад за спину и отталкиваясь от пола, направь макушку немного вперед. Медленно делай наклоны вперед, удерживая спину прямо, а руки перенеси перед животом и медленно иди ими вперед. Минимально, нужно дойти руками до коленок стараясь не сгибать спину. Вдыхай носом при выполнении упражнения, а выдыхай ртом, при этом ведя отсчет до шести раз при каждом дыхании.

3. Глубокий наклон.

Есть два верных способа для выполнения привденного упражнения – выбери то, которое тебе по душе.

1) Встаешь ровно, расставив ноги в стороны. Выполняй наклоны вперед так глубоко насколько сможешь позволить, не сгибая коленей. Хороший результат – когда ладони, подсунутые под стопы, ноги и руки при этом остаются тоже прямыми.

2) Садись на пол удерживая ноги вместе. При этом постарайся захватывать руками стопы и положив грудь и лоб на ноги.
Дойдя до максимального для тебя наклона, дыхание должно быть глубоким и ровным, оставаясь в позе до 5 минут.

4. Поза акробата.

Ложись на спину, одну ногу поднимаешь прямо вверх, пальцы тянешь на себя. Медленно опускаешь ногу к голове, возвращаешь ее к исходному положению, потом вбок, вновь к исходному положению, теперь ко второй ноге, обратно, и в другую сторону. Каждое отведение ноги сопровождай вдохом, приведение обратно — выдохом. Повторяй со второй ногой. Помни, что поясницу нужно намертво прижать к полу. Стоит помнить также, что отведение ноги будет меньше заметным, чем вредить своей спине! Повторяй по 3 раза с каждой ногой.

Три интересные диеты, которые можно взять на вооружение

Средиземноморская диета — до 5 кг.

Считается самой сбалансированной. Не совсем диета, а определенный набор пищевых привычек, к которым нужно себя приучить на период диеты. Есть даже исследования, которые подтверждают, что эта диета оказывает позитивное влияние на организм, продолжительность жизни и здоровье. При этом она помогает эффективно бороться с ожирением.

Во время диеты исключают полностью кетчупы, фастфуд, полуфабрикаты и продукты, прошедшие глубокую промышленную обработку и содержащие какие-либо химические добавки и консерванты. В основу рациона на время диеты должны войти натуральные продукты.
Эта диета – не только вкусные блюда, но и своеобразная философия – вы наслаждаетесь жизнью и едой. Пищу принимают неторопливо, не спеша и в определенные часы. И важная составляющая диеты, это отдых после обеда, который помогает усвоению пищи и положительно влияет на нервную систему.

Элиминационная диета — до 7 кг.

Эта диета разработана с целью очистить организм от продуктов и химии, на которые у тебя возможно аллергия или повышенная чувствительность. Например, если тебя мучает подагра, то из своего рациона стоит удалить алкоголь, красное вино, красное мясо и другие продукты, которые лишь вызывают воспаление или дискомфорт в мелких суставах. Такие модификации питания помогут механизму детоксикацию в организме восстановиться и вновь начать работать. Изменение рациона позволяет избавится от различных токсинов, которые копятся под воздействием окружающей среды, употребления каких-либо вредных продуктов питания.

Низкокалорийная диета — до 5 кг.

Этот тип питания – основа многих диет. Его база – это потребление меньшего количества калорий. Например, тебе придется расстаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сыром, бананами и виноградами, а также от некоторых жирных видов рыбы: семги, палтуса и скумбрии. Но и как с любой диетой – ограничивать себя нужно с умом, так можно навредить своему организму еще больше.

10 продуктов с высоким уровнем железа

1. Картофель.

Один клубень, в зависимости от сорта, может содержать от 1 до 3 мг. Железа. Чтобы извлечь больше пользы из картошки, свари ее или запеки, но не обжаривай в масле.

2. Оливки.

Около 1,5 мг. железа в десяти штучках оливок. Немного, но если ты обожаешь оливки, почему бы не съесть немного? Более того, они отличный ингредиент для салатов и разных горячих блюд.